Eine Reihe von Übungen für zervikale Osteochondrose: Umgang mit Schmerzen

Laut Statistik haben 80% der Menschen mindestens einmal schmerzhafte und unangenehme Empfindungen im Rücken- und Nackenbereich erlebt. Ein sitzender Lebensstil, sitzende Arbeit verrichten ihre Drecksarbeit und tragen zu degenerativen Veränderungen des Bewegungsapparates bei. Durch regelmäßiges körperliches Training bei zervikaler Osteochondrose können Sie jedoch Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern und Schmerzen lindern.

Faktoren, die die Entwicklung von Osteochondrose provozieren.

Laut Spezialisten der Medizinischen Universität nimmt die Osteochondrose der Wirbelsäule einen herausragenden Platz unter den Erkrankungen des peripheren Nervensystems ein und stellt in vielen Ländern ein ernstzunehmendes gesellschaftliches Problem dar. Ein hoher Prozentsatz der Morbidität bei Menschen im erwerbsfähigen Alter, insbesondere bei Frauen - 62 % gegenüber Männern - 38 %, ein hoher Grad an Behinderung und wirtschaftliche Verluste veranlassen Ärzte in allen Ländern, nach einer Lösung für dieses Problem zu suchen.

Nach Angaben der Experten, die die Ergebnisse ihrer Forschung veröffentlichten, spielt die Vererbung die Hauptrolle bei der Entwicklung neurologischer Manifestationen der vertebralen Osteochondrose, daher sollten alle Risikopatienten, die an Anfällen dieser Krankheit leiden, regelmäßig therapeutische Übungen durchführen.

Eine Reihe von Übungen zur Bewegungstherapie für den Nacken mit Osteochondrose.

Übungen für zervikale Osteochondrose

Wenn Ihr Rücken, Ihre Wirbelsäule oder Ihr Nacken schmerzt, sollten Sie die folgenden Übungen machen, um Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu reduzieren, das Muskelkorsett zu stärken und Gelenkfunktionsstörungen vorzubeugen:

  1. Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl. Neige deinen Kopf nach unten und versuche, dein Kinn deinen Nacken zu berühren. Fixieren Sie den Kopf für 10 Sekunden am maximalen Spannungspunkt. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole es noch einige Male. Um den Effekt zu verstärken, können Sie Ihre Handflächen zusammenführen und mit den Händen Druck auf den Hinterkopf ausüben.
  2. Stehen Sie gerade, die Hände locker am Körper entlang. Beginnen Sie, Ihre Schultern auf und ab zu rollen und machen Sie eine rhythmische Auf- und Abbewegung. Um den Effekt zu verstärken, können Sie kleine Hanteln oder Wasserflaschen anheben.
  3. Stellen Sie sich aufrecht hin, verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf und beugen Sie die Ellbogen. Ziehen Sie Ihre Ellbogen rhythmisch zurück und spüren Sie die Spannung auf Ihren Schulterblättern. Wenn Sie möchten, können Sie 10-15 Mal mehrere Ansätze wählen.
  4. Überkreuzen Sie Ihre Handflächen und fixieren Sie sie auf Ihrer Stirn. Neigen Sie Ihren Kopf nach unten und wehren Sie sich mit den Händen dagegen. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung noch einige Male.
  5. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie den Kopf vom Boden ab und erstarren Sie in dieser Position für 5-10 Sekunden. Entspanne dich und wiederhole es noch ein paar Mal.
  6. Stehen Sie auf oder sitzen Sie aufrecht. Drehen Sie Ihren Kopf langsam in Richtung Ihrer linken Schulter. Messen Sie einige Sekunden lang am Punkt der maximalen Spannung. In umgekehrter Reihenfolge wiederholen. Um den Effekt zu verstärken, legen Sie eine am Ellbogen gebeugte Hand auf den Hinterkopf und widersetzen Sie sich damit der Bewegung des Kopfes.
  7. Neige deinen Kopf sanft zur Seite und versuche, deine Schulter mit deinem Ohr zu berühren. In umgekehrter Reihenfolge wiederholen.
  8. Stellen Sie sich aufrecht hin und beginnen Sie mit den an den Ellbogen angewinkelten Armen zu drehen, zuerst nach vorne und dann nach hinten.

Bevor Sie mit therapeutischen Übungen beginnen, wird empfohlen, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Wenn starke Schmerzen auftreten, sollten Sie mit dem Training aufhören und Hilfe von einem Spezialisten suchen.