Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eines der häufigsten Probleme auf unserem Planeten, von dem früher oder später absolut jeder betroffen ist. Unter Berücksichtigung der Trends des modernen Lebensstils können die ersten Anzeichen einer Pathologie bereits in relativ jungen Jahren (20 bis 25 Jahre) und ohne ersichtlichen Grund auftreten. Oft ist das einzige Symptom Kopfschmerzen und erhöhte Müdigkeit, die im hektischen Leben oft einfach in solche "Kleinigkeiten" "gehämmert" werden, Zähne zusammenbeißen und nicht über die Gründe nachdenken. Ein orthopädischer Traumatologe berichtete in seinem Artikel über die Ursachen von Schmerzen und sprach auch darüber, wie man sie loswerden kann.
Aber zervikale Osteochondrose kann sich nicht nur als periodische Kopfschmerzen manifestieren, sondern auch viel schwerwiegendere Gesundheitsprobleme verursachen: Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, Probleme mit Gehör, Sehvermögen, Koordination, Entwicklung einer Ischämie (Sauerstoffmangel) der Kopf und Rückenmark, Schädigung der Nervenwurzeln des Rückenmarks - Radikulopathie, teilweiser oder vollständiger Verlust der Mobilität.
Das Wesentliche des Prozesses ist sehr einfach: Im Laufe der Zeit führt eine große Belastung der Wirbelsäule und eine Unterernährung der Zwischenwirbelstrukturen zur Ausdünnung und Zerstörung der Bandscheiben und zur Umstrukturierung der Wirbel selbst, was unweigerlich dazu führen wird die Unterbrechung ihrer Funktionen.
Aber all diese schlimmen Szenarien können verhindert und verhindert werden. Zuallererst sollte dieser Zustand nicht als Krankheit betrachtet werden, sondern als ein Prozess der "Abnutzung" der Wirbelsäule behandelt werden. Schließlich hat alles sein eigenes Ablaufdatum, sei es ein Lieblingsauto, ein Telefon oder eine Geldbörse. Folglich ist die Pflege der Wirbelsäule mindestens ebenso erforderlich wie für eine Lieblingssache. Vergessen Sie gleichzeitig nicht, dass Sie etwas Neues kaufen können, aber Sie können keinen neuen "beschädigten" Rücken kaufen oder ihn nicht im Rahmen der Garantie umtauschen. Und das Wichtigste ist, dass das Knorpelgewebe nicht wiederhergestellt wird. Je früher Sie etwas über Osteochondrose lernen, desto mehr Zeit müssen Sie damit "befreundet" sein. Und selbst bei richtiger Behandlung werden Sie sich von Zeit zu Zeit daran erinnern.
Der Grund für die Entwicklung einer Osteochondrose
Es gibt viele Gründe, die sich leicht zusammenfassen lassen: die falsche Lebensweise. Lassen Sie uns die Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung dieser Erkrankung hervorheben:
- sitzender Lebensstil;
- längerer Aufenthalt in einer Position (Entwicklung einer Muskelhypertonizität);
- übergewichtig;
- ungesunde Ernährung (Wassermangel und essentielle Mikroelemente im Körper);
- große körperliche Aktivität und Gewichtheben;
- falsche Haltung;
- Wirbelsäulenverletzungen;
- erbliche Veranlagung.
Nach der Analyse der Gründe ist es recht einfach (zumindest auf dem Papier), die überwiegende Mehrheit der Risikofaktoren aus Ihrem Leben zu entfernen, was in der Tat die Hauptbehandlungsmethode ist. Schließlich ist die medikamentöse Therapie ein Kampf gegen die Folgen der Krankheit.
Es wurde noch keine spezielle Arzneimittelprävention als solche erfunden, obwohl der Pharmamarkt traditionell reich an Angeboten ist. Natürlich haben alle Arten von Chondroprotektoren eine klinische Wirkung, aber sie werden nach langer und ständiger Anwendung des Arzneimittels erreicht und sind nicht sehr persistent. Tatsächlich enthalten diese Medikamente Substanzen, aus denen die Bandscheiben bestehen, und durch ihre Einnahme erreichen wir nur eine "mögliche" Verbesserung der Ernährung dieser Strukturen. Alle entzündungshemmenden Medikamente beseitigen nur das Schmerzsyndrom, erleichtern das Leben des Patienten, ohne die Ursache für das Auftreten dieser Schmerzen zu beeinflussen. Physiotherapie ist weit verbreitet, wie Stoßwellentherapie, Elektrophorese und Magnetotherapie. In extrem fortgeschrittenen Fällen kann sich sogar die Frage nach einer chirurgischen Behandlung stellen.
Es ist gesondert zu beachten, dass alle diese Behandlungsmethoden nur nach Rücksprache mit einem Arzt möglich sind!
Selbstmedikation ist in diesem Fall streng kontraindiziert; im besten Fall verschwenden Sie nur Ihre Zeit, im schlimmsten Fall können Sie sich nur selbst verletzen.
Wie kann dieses Problem gelöst werden?
Der erste Schritt besteht darin, das Wort "Kampf" in das Wort "Prävention" zu ändern. Und es besteht darin, die normale Funktion und Ernährung der Wirbelsäule sicherzustellen. Es ist erwähnenswert, dass wir mit den Strukturen des Bewegungsapparates und der Ernährung arbeiten.
Darüber hinaus muss diese Arbeit kontinuierlich und lebenslang dauern. Dies ist die Hauptgarantie für den Erfolg.
Die Option "Ich mache die Übungen alle sechs Monate" funktioniert nicht! Auf Dauer können und werden Sie das Problem (bestenfalls) verschieben können, im schlimmsten Fall ist der Effekt Null und es scheint Ihnen, dass Sie aktiv mit dem Problem kämpfen.
1. Körperliche Aktivität / Sport
Dies ist die erste Zeile, um den Verschleiß der Säule zu verhindern. Wenn Sie nicht möchten, dass der Mechanismus rostet und zerbröckelt, müssen Sie ihm Arbeit geben. Die Arbeit muss aber auch moderat sein, wir sprechen von gesunden Belastungen (Arbeit mit Körpergewicht, Funktionstraining, Stretching, Cardio) und nicht davon, 100 kg Eisen an sich selbst zu hängen und mit ihnen über unwegsames Gelände zu laufen.
2. Geben Sie eine normale Menge Sauerstoff an.
In der Stadt ist dies fast unmöglich, aber Sie sollten trotzdem versuchen, so viel und so oft wie möglich zu Fuß zu gehen, Waldparkflächen zu besuchen und den Raum am Arbeitsplatz regelmäßig zu lüften (es ist wichtig, Unterkühlung selbst zu vermeiden ).
3. Sie können nicht lange bleiben
Machen Sie unabhängig vom Beschäftigungsbereich alle 40-50 Minuten eine kurze Pause. Wenn Sie lange sitzen, gehen Sie in der Ruhe oder machen Sie einige einfache Übungen vor Ort, um Muskelverspannungen und Rückenbelastungen zu lindern.
Wenn Ihr Beruf erfordert, dass Sie ständig stehen, sollten Sie sich von Zeit zu Zeit hinsetzen. Es ist wichtig, dass in Ruhe der Rücken gerade und möglichst symmetrisch ist und die Füße auf dem Boden stehen.
4. Ergonomie
Es ist unbedingt erforderlich, dass die bestmögliche Arbeitsumgebung bereitgestellt wird. Wir sprechen nicht nur über einen Arbeitsstuhl, sondern auch über die richtigen Einstellungen des Arbeitsmonitors, die richtigen Kleider und Schuhe, die Menge an Schmuck am Hals usw. Ein Kilogramm Schmuck mit langer Lebensdauer wirkt sich nicht positiv aus. in Ihrer Gesundheit.
Bei der Arbeit mit einem Computer sollte der Kopf gerade sein, die Hände sollten nicht über die Höhe der Ellbogen gelegt werden. Der Neigungswinkel des Rückens bei der Landung beträgt 100-115 Grad. Diese Position gilt als die physiologischste und ermöglicht es Ihnen, Muskelüberanstrengungen vorzubeugen.
5. Komplexe Bewegungstherapie
Physiotherapieübungen stärken das Korsett der Rückenmuskulatur und des Bandapparates. Wir sprechen speziell über Bewegungstherapie, sanfte Übungen jeden Tag (vielleicht mehrmals am Tag), bei denen die Muskeln nicht überlastet werden. Ein Spezialist hilft bei der Auswahl einer Reihe von Präventionsübungen für die Bewegungstherapie, abhängig vom Stadium der Krankheit.
Ein Beispiel für den einfachsten Komplex zur Stärkung der Nackenmuskulatur:
- Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände auf den Boden. Heben Sie Ihren Kopf langsam an und halten Sie diese Position für eine Minute. Gehe zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 3-4 mal.
- Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme über den Körper. Drehe deinen Kopf langsam nach rechts. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Dann drehen Sie Ihren Kopf nach links. Wiederholen Sie die Übung fünfmal in beide Richtungen.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Neigen Sie beim Ausatmen langsam den Kopf nach vorne und bringen Sie ihn so nah wie möglich an Ihr Kinn. Gehe zurück in die Ausgangsposition. Neigen Sie beim Einatmen langsam den Kopf zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
- Wenn Ihre Bedingung dies zulässt, führen Sie Kopfdrehungen viermal im Uhrzeigersinn und viermal gegen den Uhrzeigersinn durch.
6. Besonderheiten der Stromversorgung
Eine falsche Ernährung kann die Entwicklung der Krankheit auslösen. Daher sollten Sie Ihre Ernährung überwachen. Es ist notwendig, die Verwendung von Salz, Zucker, Süßigkeiten und Süßwaren sowie fetthaltigen Lebensmitteln abzulehnen oder zu minimieren. Eine unzureichende Ernährung trägt zur Gewichtszunahme bei und erhöht die Belastung der Wirbelsäule. Die folgenden Lebensmittel müssen in der Ernährung enthalten sein:
- Gemüse und Obst (Vitaminquellen);
- Getreide (Energiequellen);
- Fleisch und Fisch (Protein- und Mineralquellen);
- Milchprodukte (Quellen für Kalzium und andere essentielle Spurenelemente);
- ballaststoffreiche Lebensmittel (wichtig für das reibungslose Funktionieren des Darms und des Stoffwechsels);
- Produkte, die Chondroprotectants enthalten (verbessern die Eigenschaften von Knorpelgewebe).
Überwachen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Sie sollten 1, 5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Der Wassermangel im Körper wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel und den Zustand aller Körperstrukturen aus.
7. Angemessener Schlaf
Die Schlafposition muss die folgenden Kriterien erfüllen:
Die Auswahl der Matratzen und Kissen ist gleichermaßen wichtig. Bei der Auswahl der Bettwäsche müssen Sie sich auf drei Zeichen verlassen:
8. Massage
Letzter auf der Liste, aber einer der wichtigsten. Ein erfahrener Masseur sorgt nicht nur für eine normale Durchblutung und Sauerstoffversorgung aller Strukturen der Wirbelsäule, sondern hilft auch bei der Korrektur von Deformitäten und Funktionsstörungen der Wirbelsäule.
Die Vorbeugung von Osteochondrose ist lebenslang. Sie müssen hart arbeiten, um Ihren Rücken so lange wie möglich gesund zu halten. Dadurch können Sie nicht nur einen gesunden Rücken, sondern auch einen gesunden Körper erhalten. denn in der Tat die Empfehlung Die Hauptsache ist, einen gesunden Lebensstil zu führen, Ihrem Körper zu helfen, normal zu funktionieren, und das entsprechende "OT" zu durchlaufen.